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促进头发健康生长的食物-浓密,甜美的头发的日常饮食

由Urvi Dalal撰写2020年5月20日
促进头发健康生长的食物-浓密,甜美的头发的日常饮食

影响头发健康的因素有很多,最常见的是遗传因素,年龄,激素和营养缺乏症。尽管其中许多因素可能超出您的控制范围,但您可以采取一些措施来改善头发的外观和感觉-正确饮食!吃的东西是控制头发外观的几种方法之一。毕竟,如果您的鬃毛天生很瘦,那么我们肯定不会因为吃错食物而使情况恶化。另一方面,如果您确实拥有令人羡慕的,令人艳羡的“ I-can-star-a-hair-commercial”字样的外观,那么我们确定您想保护它,对吗?这就是挑选合适食物的地方,其中所含的营养物非常适合头发的生长。

虽然专业护理和沙龙任命对 保持头发健康 并综合考虑这条小建议。尽管头发的粗细和强度在很大程度上是遗传性的,但您吃的食物(或摄入的食物不足)会影响头发的健康。

营养丰富的食物改善头发健康 从长远来看,不了解它们或在饮食中摄入不足,只会对头发造成伤害。吃正确的食物可以使您有机会影响头发的厚度,生长或脱落,光泽度,甚至发白的可能性。将下面的列表与您的食品储藏室中的平铺进行比较,并使用它来升级您的下一次杂货店购物之旅。

 

1.杏仁黄油

杏仁奶油

杏仁黄油富含蛋白质,健康的脂肪和维生素与头发的健康息息相关。 维生素E 坚果中的内含物特别有助于保持锁的粗壮有光泽。每天吃一汤匙杏仁黄油足以为您提供所需量的维生素E。但是,如果您不是杏仁黄油的忠实拥护者,那么即使吃普通杏仁也足够。杏仁是维生素E的最佳饮食来源之一,每天早晨吃3-4个干烤杏仁是一个很好的选择 健康头发的食物.

 

2.橘子

橘子

橘子是另一个伟大的 健康头发生长的食物 容易获得,对皮肤也有惊人的好处。橘子会极大地影响您的头发,并且对锁的健康和外观产生积极影响。 维生素C 橘子中的铁元素使您的身体更容易吸收铁(比起其他食物如红肉和菠菜更容易吸收铁)。由于铁缺乏症通常会导致脱发,因此重要的是要包含富含铁的食物。添加维生素C食物只会帮助您的身体更好地吸收铁。

 

3.鲑鱼

三文鱼

如果您不是素食主义者,则需要在自己的食物中加入鲑鱼 健康头发的饮食。成为一个 丰富的Omega-3脂肪酸来源,食用三文鱼不仅对头发有益,而且对整体健康也很有益。 Omega-3酸的抗炎特性可减少由于头皮发炎而引起的脱发。除了帮助您保持健康和无病之外,Omega-3还能让您的锁焕发光彩。此外,富含维生素D的食物(包括饮食中的鲑鱼)有助于刺激休眠的毛囊以促进生长,甚至平衡 秃头.

 

4.菠菜

菠菜

菠菜是另一个伟大的 头发生长的食物。菠菜含有多种营养物质和矿物质,可以使您的头发和整体健康受益。除了具有高的铁和镁含量,菠菜还可以帮助您的头发产生皮脂,使您的头发看起来有光泽。

 

5.鸡蛋

蛋

另一个 有益健康头发的好食物是鸡蛋。它们是蛋白质和生物素的重要来源,蛋白质和生物素是促进头发生长的两种营养素。为了使头发正常生长,摄入足够的蛋白质至关重要,因此鸡蛋应成为饮食中的重要组成部分。饮食中缺乏蛋白质可促进脱发。生物素对于生产角蛋白至关重要,这就是为什么 生物素补充剂 促进头发生长,使头发更长更结实。此外,吃鸡蛋是锌,硒和其他对头发健康的营养物质的丰富来源,因此只能使鬃毛受益。

 

6.浆果

浆果

富含有益于头发生长的有益化合物和维生素,在您的浆果中加入浆果非常好 健康头发生长的食物清单。维生素C是一种强抗氧化剂,可保护毛囊免受环境中发现的称为自由基的有害分子的伤害。由于人体还使用维生素C产生胶原蛋白,胶原蛋白是一种蛋白质,可以帮助增强头发,防止其变脆和折断,因此吃浆果以促进头发健康生长实际上是一个了不起的想法。维生素C可帮助人体从饮食中吸收铁。铁水平低可能引起贫血,这与 脱发.

 

7.红薯

红薯

您必须在列表中包括红薯 促进头发健康生长的最佳食品 因为它是β-胡萝卜素的重要来源。这种蔬菜通过将β-胡萝卜素转化为维生素A(可促进头发健康生长)而起作用。一个中等大小的红薯含有足够的β-胡萝卜素,可以提供您每日所需维生素A的四倍以上。研究表明,维生素A促进皮脂生成,有助于保持头发健康。 维生素A还有助于加快头发的生长速度 并促进浓密的头发生长,同时防止其他毛囊退化。

 

8.鳄梨

牛油果

这种美味的水果一定是您清单中的主食 头发健康的最佳食物,这要归功于它带来的巨大收益。鳄梨味道鲜美,营养丰富,是健康脂肪的重要来源。此外,鳄梨是维生素E的极好来源,在促进头发生长方面也起着重要作用。包括一种媒介 鳄梨在你的日常死亡中,这应该足以满足您日常维生素E的需求。与维生素C相似,维生素E是一种强大的抗氧化剂,对于减少对头皮造成的环境损害非常有用。受损的头皮会导致头发质量下降,活跃的毛囊减少,从而导致过早脱发。更重要的是,鳄梨是必需脂肪酸的重要来源,缺乏脂肪酸会导致脱发和稀疏。

乌尔维·达拉尔(Urvi Dalal)2020年5月21日是美丽的

撰写者

作家,狂热的读者和铁杆美容爱好者是描述Urvi Dalal的最佳方式。凭借在美容行业超过5年的写作经验,您可以相信她的指尖拥有最新的皮肤,头发和化妆花絮。在担任美容作家期间,她有机会与许多皮肤科医生,化妆师和发型师进行互动并紧密合作。所有的知识交流,再加上她的才华和对写作的热爱,使她有可能为您带来一些真实而又有趣的美容内容。当Urvi不在工作时,您通常会her着她with着一本胖胖的大书,喝一杯茶或练习化妆技巧;中间没有!

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