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想睡个好觉吗?对您的饮食进行以下5种更改

由Chandni Ghosh撰写2016年6月24日
想睡个好觉吗?对您的饮食进行以下5种更改
劳累一天之后,您最渴望得到什么?我们敢打赌,这是一个美好的睡眠!但是很多时候,正是这种急需的睡眠使我们逃脱了,直到第二天才充满疲劳和嗜睡。有没有想过原因可能是您的饮食习惯?您可以通过以下方法来改变饮食以更好地睡眠……
 

时钟吃饭

时钟吃饭

您可能没有意识到,但是身体在睡眠中会消耗能量。当您按时吃饭并保持健康饮食时,它可以帮助您睡得很好。选择一整天的睡眠诱导食物,其中包含蛋白质和碳水化合物,这将帮助您的身体和大脑保持荷尔蒙和神经递质的正确平衡,从而帮助您入睡。

 

跳过酒精

跳过酒精

您可能会认为 酒精的作用 会让您睡个好觉,但这远非事实。一旦效果消失,酒精会导致睡眠不足,这意味着您最终将在睡眠周期之间醒来。

 

不要忽略碳水化合物

不要忽略碳水化合物

是的,我们担心碳水化合物,但这并不意味着您完全消除了碳水化合物,因为碳水化合物中含有一种会引起睡眠的氨基酸,称为色氨酸。该氨基酸可以存在于 富含蛋白质的食物 太。因此,您需要在晚餐时结合这些营养素,以确保睡个好觉。如果您正在减肥,请在晚上8点之前吃掉碳水化合物。

 

放入一些杏仁

放入一些杏仁

您是否知道杏仁有能力使您有充足的睡眠?那是因为杏仁含有镁,镁是优质睡眠所需的一种矿物质。当人体缺乏这种营养时,它会自动干扰您的睡眠周期。因此,上床睡觉前一个小时要吃4-5个杏仁。

 

on 甘菊茶

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有一个原因将其称为“睡眠茶”。它含有类黄酮,粘液和香豆素,它们对身体有镇定作用,使您的身体有充足的睡眠。

昌德尼·戈什2018年10月3日是美丽的

撰写者

我拥有购买与猫有关的所有东西的超级能力,因为我坚信猫比人还大。在所有这些想法中,我抽出时间写有关食物,健身和美容的信息-这些使我的工作变得如此有趣!
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