想睡个好觉吗？对您的饮食进行以下5种更改
由Chandni Ghosh撰写2016年6月24日
劳累一天之后，您最渴望得到什么？我们敢打赌，这是一个美好的睡眠！但是很多时候，正是这种急需的睡眠使我们逃脱了，直到第二天才充满疲劳和嗜睡。有没有想过原因可能是您的饮食习惯？您可以通过以下方法来改变饮食以更好地睡眠……
时钟吃饭
您可能没有意识到，但是身体在睡眠中会消耗能量。当您按时吃饭并保持健康饮食时，它可以帮助您睡得很好。选择一整天的睡眠诱导食物，其中包含蛋白质和碳水化合物，这将帮助您的身体和大脑保持荷尔蒙和神经递质的正确平衡，从而帮助您入睡。
跳过酒精
您可能会认为 酒精的作用 会让您睡个好觉，但这远非事实。一旦效果消失，酒精会导致睡眠不足，这意味着您最终将在睡眠周期之间醒来。
不要忽略碳水化合物
是的，我们担心碳水化合物，但这并不意味着您完全消除了碳水化合物，因为碳水化合物中含有一种会引起睡眠的氨基酸，称为色氨酸。该氨基酸可以存在于 富含蛋白质的食物 太。因此，您需要在晚餐时结合这些营养素，以确保睡个好觉。如果您正在减肥，请在晚上8点之前吃掉碳水化合物。
放入一些杏仁
您是否知道杏仁有能力使您有充足的睡眠？那是因为杏仁含有镁，镁是优质睡眠所需的一种矿物质。当人体缺乏这种营养时，它会自动干扰您的睡眠周期。因此，上床睡觉前一个小时要吃4-5个杏仁。
chamomile tea" title="on 甘菊茶“宽度=” 600“高度=” 400“>有一个原因将其称为“睡眠茶”。它含有类黄酮，粘液和香豆素，它们对身体有镇定作用，使您的身体有充足的睡眠。
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撰写者 昌德尼·戈什 上六月24，2016