万物化妆万物的3d图表走势综合版万物皮肤时尚生活方式美足新闻BBTV

锻炼前后应该吃什么

由Girija Naiksatam撰写2015年1月23日
锻炼前后应该吃什么
在锻炼过程中,身体需要燃料燃烧并产生能量。理想情况下,锻炼前应至少在四分之三至一个小时前进餐,而锻炼后的补给应在健身房结束后的两个小时内进行。这是您需要了解的运动前和运动后饮食以及应该吃的东西…

锻炼前应该吃什么600x400

锻炼前

喝吧

在没有充分补水的情况下击打健身房就像在没有燃料的情况下开车。开始锻炼的那一刻,您的水分储备就会发挥作用。因此,至少喝一公升的一半或四分之三 在你开始之前。这样可以防止脱水,保持体温,最重要的是,增加抵抗伤害的能力。

锻炼前三明治应该吃什么430x550

花生酱香蕉三明治
我们知道这听起来实在是太好了,但这实际上是在您上体育馆之前专家建议的选择。全麦吐司,花生酱和水果的组合,使您精力充沛而又小吃清淡,可让您继续接下来的两个小时。

锻炼前鸡蛋三明治应该吃什么600x400

煮鸡蛋三明治
如果您是那种真正相信在出汗之前就吃一顿健康饮食的人,那么最好在吐司上放一个煮熟的鸡蛋。 是蛋白质的强大力量,如果您要进行一些繁重的工作,这尤其棒,因为它可以帮助您锻炼肌肉恢复。

锻炼后应该吃什么600x400

锻炼后

因此,您在赛道或体育馆收拾了一个小时或更长时间,汗流sweat背,现在身处饥饿饥渴和想排便的中间?但是,极其重要的是,您必须在完成锻炼后的两个小时内为身体加油,以恢复糖原水平并重建在运动过程中破裂的组织。

运动后干水果应该吃什么600x400

干果和坚果
锻炼后,立即回到基础知识,并吃天然,健康的食物。随身携带一盒干果和坚果,这样您就可以在回家的路上嚼它们。包括 核桃,杏仁,葡萄干之类的东西可以消除运动后的疲惫。坚果富含蛋白质,而干果则含有简单的碳水化合物,可以轻松补充肌肉糖原。

锻炼后巧克力牛奶应该吃什么430x550

巧克力牛奶
可能是您在重负荷运动后喝的最美味,最容易的东西,巧克力牛奶在碳水化合物,蛋白质含量方面均得分很高。如果您感到胆怯,可以随时添加一个充满 花生酱 给您的饮料增添美味。

锻炼煎蛋后应该吃什么600x400

菠菜煎蛋和烤面包
由于锻炼后的恢复完全与蛋白质有关,因此请用 菠菜 和您选择的其他蔬菜。它既健康,又有营养,您甚至可以在侧面配上一片黑面包。

吉里嘉·奈克萨坦2018年10月1日是美丽的

撰写者

谁能对[Read:Explosive Content]的所有内容都这么了解,可以将它们整齐地包装,伪装成小巧的东西,是吗?那是你遇到我时得到的。自称是万物之王的DIY,您总会发现我在做东西。如果您正在寻找真正的无聊的笑声,坚持的建议以及对现实的禁止,我就是您的女孩。
26312 意见

选购这个故事

评论
按Enter键进行搜索或按ESC键关闭点击输入进行搜索